Gesund durch den Winter – Das Immunsystem richtig stärken

Mit der Zeit der Weihnachtsmärkte und der vollen Kaufhäuser beginnt auch de Zeit der Erkältungen: Die Schleimhäute unserer Atemwege sind durch trockene Heizungsluft gereizt, draußen lauern Kälte und Regen und in größeren Menschenmengen verteilen sich Krankheitserreger sehr schnell! Zeit also das Immunsystem zu stärken, aber was können Sie tun?

Eine detaillierte Anleitung zur Stärkung unserer Selbstheilungskräfte hat der Gesundheitswissenschaftler Tobias Esch entwickelt. Diese beruht auf 4 Säulen:
– Verhalten: vermeiden Sie Alkohol und Nikotin und schlafen Sie ausreichend lange, etwa sieben bis acht Stunden jede Nacht
– Bewegung: an mindestens 5 Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten trainieren, der Schwerpunkt sollte beim Ausdauertraining, vorzugsweise an der frischen Luft, liegen.
– Entspannung: regelmäßig kleine Entspannungsübungen in den Alltag einbauen.
– Ernährung: möglichst ausgewogene, vitaminreiche, schonend zubereitet Kost; daneben gibt es viele Lebensmittel und Gewürze, die natürliche Antioxdantien enthalten und damit unseren Körper schützen

Haben Sie noch Fragen? Wir beraten Sie gern!

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